Rahasia 12 Pose Surya Namaskara


Surya Namaskara atau Sun Salutation, yang merupakan bahasa Sansekerta untuk “salam penghormatan pada matahari,” diterjemahkan menjadi “menyapa matahari” dan dipraktikkan di pagi hari. Pagi hari adalah waktu terbaik untuk menetapkan niat. . Selain bermanfaat bagi pikiran dan jiwa, seri ini juga bagus untuk tubuh. Pikirkan pada matahari setara dengan ledakan kardio. Ini akan membuat jantung memompa dan darah mengalir dengan baik, sambil meregangkan dan menguatkan otot-otot secara bersamaan. Mekanik seri Surya Namaskar dirancang untuk meregangkan punggung dan bahu, memperpanjang pinggang, memperkuat lengan, perut bagian bawah, dan panggul.

Surya Namaskara  adalah urutan dari 12 postur yoga. Selain menjadi latihan kardiovaskular yang hebat, Surya Namaskar juga dikenal memiliki dampak yang sangat positif pada tubuh dan pikiran.

Setiap putaran Salam pada Matahari ini terdiri dari dua set, dan setiap set terdiri dari 12 pose yoga. Kita mungkin menemukan beberapa versi tentang cara berlatih Surya Namaskara ini. Namun, disarankan untuk tetap berpegang pada satu versi tertentu dan berlatih secara teratur untuk hasil terbaik. Selain kesehatan yang baik, Surya Namaskara juga memberikan kesempatan untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada matahari untuk mempertahankan kehidupan di planet ini.

Surya namaskara mewakili siklus kehidupan, dari yang tidak terwujud yang terkandung dalam materi, hingga kembali ke yang tidak terwujud yang telah mencapai kesadaran yang lebih tinggi.

Salam ini menggambarkan lingkaran energi yang ada dalam setiap makhluk mengembangkan kesadaran yang lebih tinggi melalui kehidupan. Lebih kaya dari pengalaman ini, ia kembali ke sumbernya, seperti janji untuk mengabadikan kehidupan. Di Barat, salam matahari dipraktekkan sebagai latihan efisiensi luar biasa, mengikat kita dengan kehidupan, terdiri dari serangkaian 12 gerakan, beberapa di antaranya harus diulang, secara terbalik (12 berarti – antara lain – revolusi bumi mengelilingi matahari dalam 12 bulan lunar).

12 gerakan terkait dengan simbol

Surya namaskara dimulai dengan postur persatuan, sikap mementingkan diri sendiri (Samasthiti) yang mewakili kelimpahan kekosongan, pengumpulan semua potensi. Telapak tangan ditekan bersama-sama (namaste) mengekspresikan energi yang belum ditentukan, bersatu. Dilakukan dengan paru-paru dalam keadaan nafas kosong, ini adalah ekspresi imobilitas dan penantian yang belum diungkapkan. Ini adalah waktu sebelum pembuahan, sebelum ‘big-bang’.

Kemudian inhalasi pertama mengarah ke gerakan pertama – pembukaan, kelahiran manusia: pada rencana kosmik, ini adalah awal dari manifestasi. Penampilan dualitas, polaritas diekspresikan melalui pemisahan lengan; makhluk masih berorientasi pada transendental seperti yang ditunjukkan oleh telapak tangan dan pandangan ke arah langit. Dunia material masih berdampak kecil. Kekuatan vital perlahan mulai bertindak.

Tekukan depan (Uttanasana) menunjukkan langkah menuju materialisasi. Tangan menyentuh bumi. Tindakannya lebih konkret. Selama pernafasan yang panjang ini, fokus perhatian di perut memungkinkan energi paling kasar untuk bersarang di sana untuk meningkatkan vitalitas fisik yang diperlukan untuk langkah-langkah selanjutnya.

Kesadaran perlahan membuat kemajuan menjadi materi. Alam seperti seorang prajurit atau pahlawan yang baik hati (Virabhadrasana), manusia menggunakan energi fisik dan spiritualnya dengan inhalasi yang dinamis.

Penghormatan kepada cahaya Surya di dunia

Lutut yang ditekuk ke lantai berarti kerendahan hati, rasa hormat dari pria kepada pencipta, sedangkan bukaan dada mengekspresikan kedermawanan yang seharusnya mengatur tindakan apa pun. Tampilan lurus kedepan melambangkan kejujuran.

Dalam sikap ”anjing menghadap ke bawah ” (Adhomukha svanasana), manusia mendukung di lantai (dasar) untuk membangun posturnya, sebagai hidup mereka. Ini bergulat dengan dunia materi yang perlu didomestikasi, diubah.

Kaki melambangkan kontak dengan kenyataan dan tangan mengekspresikan ide kepemilikan, penegasan akan bekerja bersama memungkinkan kepala mendekat ke lantai, sehingga jiwa memandu masalah kehidupan. Kesadaran ini sangat penting untuk mencapai tahap kedewasaan. Peregangan bagian barat tubuh, berkaitan dengan makhluk yang tidak sadar, mengarah pada kebangkitan kecerdasan intuitif.

Pernafasan yang dalam dan pandangan yang diarahkan ke perut meningkatkan peran utama energi spesifik daerah ini, berguna untuk membuat hidup kita lebih baik. Postur janin (Garbhasana) adalah kelompok kedua yang berada di bagian siklus kehidupan ini. Sesuai dengan akhir dari pernafasan, dan kemudian ke pernafasan baru, itu melambangkan akhirnya pembuahan materi oleh roh universal.

Sujud: selama pernafasan berikutnya, pose seperti ular telah memungkinkan terjemahan ke posisi rata di perut, suatu sikap kerendahan hati yang sempurna. Seluruh bagian depan tubuh serta dahi bersentuhan dengan dunia yang terlihat. Ini adalah tahap inkarnasi yang diperlukan untuk manifestasi kesadaran. Sikap ini dapat ditemukan dalam beberapa praktik inisiasi atau keagamaan di mana mereka menandai penyerahan ego, sujud.

Akhirnya, klimaks dari siklus dicapai dengan postur kobra (Bhujangasana). Dorongan kuat tubuh ke lantai memungkinkan dada dan kepala tegak lurus dengan bangga, tanpa risiko apa pun. Tampilan berani, dada terbuka dan inspirasi menggambarkan keharmonisan yang terbentuk antara dunia aksi dan dunia Jiwa, antara akting dan sambutan. Keseimbangan yang diinginkan antara bumi dan surga dapat diterjemahkan dengan dasar panggul ke lantai dan arah vertikal sumbu vertebral atas (dada, tenggorokan, kepala).

Tiga chakra rendah yang terkait dengan energi kasar menempel di bumi sedangkan chakra energi yang lebih halus terkait dengan ruang, jelas berarti bahwa tujuan utama kehidupan adalah hubungan antara energi materi dan dimensi spiritual.

Sisa salam penghormatan Surya adalah urutan postur ke-9 hingga 12, yang sama dengan urutan sebelumnya (ke2 hingga 5), ​​dilakukan dalam urutan terbalik dan ditutup dengan kembali ke postur ke-1.

Kita dapat membagi Surya Namaskara menjadi dua bagian yang terbuat dari pergantian, bukaan, dan penutupan, dari gerakan menuju ke langit (Akasa) dan yang lainnya ke bumi (Pretiwi), dari postur yang kuat, postur tonik, dan kemudian relaksasi dan mengintegrasikan gerakan.

Dua fase ini, secara simbolis berbeda, mengekspresikan diri dengan energi yang saling terbalik di sekitar energi sentral, kobra. Turunnya kesadaran dalam manifestasi, dalam inkarnasi mencapai klimaksnya melakukan kontak dengan bumi secara penuh. Kemudian persekutuan dengan jiwa selesai dan kembalinya ke dimensi spiritual, kelegaan makhluk menuntun tubuh untuk meluruskan, itu adalah kembali ke vertikalitas. Kesatuan esensial dipulihkan.

Salam matahari mencapai revolusi fisik dan spiritual yang melaluinya dengan kesadaran yang lebih luas dan indera yang halus, manusia akan dapat merasakan energi kosmik, Yang absolut yang menjiwainya.

 

Langkah-langkah Surya Namaskara

 

Langkah 1.

Pranama-asana /  Namaskara-asana

(pose gunung – doa )

Berdirilah di atas matras, pertahankan kedua kaki  dan seimbangkan berat di kedua kaki. Rentangkan dada dan rilekskan bahu. Saat bernapas, angkat kedua tangan ke atas dari samping, dan saat mengeluarkan napas, satukan kedua telapak tangan di depan dada dalam posisi berdoa. Meningkatkan keseimbangan, merangsang sistem pernapasan, melatih otot bahu, punggung, dan leher

Mantra : Aum Hram Mitraya Namaha – Anahata

 

Langkah 2.

Hastauttana-asana /Parvata-asana / Chandra-asana

(pose bulan sabit)

Tarik nafas dalam-dalam, angkat lengan ke atas dan belakang, jaga agar bisep tetap dekat dengan telinga. Dalam pose ini, upaya untuk meregangkan seluruh tubuh dari tumit ke ujung jari.

Mantra : Aum Hrim Ravaye Namaha –  Cakra Vishuddhi

 

Langkah 3.

Hastapada-asana

(Pose Membungkuk)

Mulailah menghembuskan napas, membungkuk ke depan dari pinggang, letakkan tangan di lantai, rilekskan kepala dan leher.

Bija Mantra : Aum Hrum Suryaya Namaha –  Cakra Swadhistana

 

Langkah 4.

Ashwa Sanchalana-asana / Ekapada Prasarana-asana / Surya Darshana

(Pose Berkuda)

Pandangan ke matahari.

Tarik napas, rentangkan kaki kanan di belakang dalam langkah mundur besar, bertumpu pada jari kaki. Tekuk lutut belakang ke lantai dengan beban di kaki kiri dan lengkungkan tulang belakang ke belakang.

Bija Mantra : Aum Hraim Bhanave Namaha –  Cakra Ajna

 

Langkah 5.

Danda-asana / Adho Mukha Svasana /Bhudhara-asana

(Pose Anjing)

Buang napas, kaki kiri kembali sejajar dengan kaki kanan, angkat
pinggul ke atas. Seluruh tubuh dalam garis lurus.

Bija Mantra : Aum Hroum Khagaya Namaha – Cakra Vishuddhi

 

Langkah 6.

Ashthanga Pranipata-asana / Sashtang dandawata

(Pose Berbaring)

Letakkan lutut ke bawah terlebih dahulu, lalu dada ke lantai. Perhatikan bahwa 8 bagian tubuh menyentuh lantai: dua tangan, dada, dagu atau dahi, dua lutut dan dua ujung kaki.

Sashtang berarti 8 anggota badan dan dandawata berarti memberi penghormatan dengan menyentuh lantai. Angkat pinggul sedikit ke keatas, geser ke depan, istirahatkan dada dan dagu di lantai. Angkat sedikit posterior.

Bija mantra : Aum Hraha Pushne Namaha – Cakra Manipura

 

Langkah 7.

Bhujangasana

(pose Cobra)

Turunkan panggul dan perut ke lantai. Tarik napas dan rentangkan jari kaki dan kaki, angkat kepala perlahan. Lengkungkan tulang belakang dan leher dan lihat ke atas. Pertahankan kaki bersama dan siku di samping tubuh. Jaga siku dengan ditekuk, dalam pose ini dengan bahu menjauh dari telinga. Pandangan jauh kedepan melihat langit.

Bija mantra : Aum Hram Hiranyagarbhaya Namaha – Swadhistana

 

Langkah 8.

Bhudhara- asana / Adho Mukha Svanasana

(Pose anjing menghadap ke bawah)

Buang napas kembali ke anjing menghadap ke bawah. angkat pinggul dan tulang ekor ke atas untuk membawa tubuh ke posisi ‘V’ terbalik.

Bija mantra : Aum Hrim Marichaye Namaha – Cakra Vishuddhi 

 

Langkah 9.

Ashwa Sanchalana-asana / Ekapada Prasarana-asana / Surya Darshana

(Pose Berkuda)

Tarik napas dan bawa kaki kanan ke depan dan anggap pose # 4, bawa kaki kanan ke depan di antara kedua tangan. Lutut kiri turun ke lantai. Tekan pinggul ke bawah dan lihat ke atas.

Bija Mantra : Aum Hrum Adityaya Namaha – Cakra Ajna

 

Langkah 10.

Hastapada-asana

(Pose Membungkuk)

Buang napas dan bawa kaki kiri ke depan, untuk berpose # 3. Bawa kaki kiri ke depan. Jauhkan telapak tangan di lantai. Bisa menekuk lutut jika belum kuat untuk meluruskan lutut.

Bija Mantra : Aum Hraim Savitre Namaha – Cakra Swadhistana

 

Langkah 11.

Hastauttana-asana /Parvata-asana / Chandra-asana

(pose bulan sabit)

Tarik napas dan kembali ke pose # 2. Lengkungkan tulang belakang. Angkat kedua tangan ke atas dan tekuk sedikit ke belakang, dorong pinggul sedikit ke luar.

Bija mantra : Aum Hroum Arkaya Namaha –  Cakra Vishuddhi

 

Langkah 12.

Tada-asana

(Pose gunung)

Buang napas dan berdiri tegak, pertama-tama luruskan tubuh, lalu turunkan lengan. Bersantailah dalam posisi ini dan amati sensasi di tubuh Anda.

Bija mantra : Aum Hraha Bhaskaraya Namaha – Anahata

 


Lakukan lagi putaran  berikutnya dengan mengulangi langkah-langkah diatas. Hanya saja untuk kali ini, mulailah dengan mengambil kaki kiri di belakang (berlawanan dengan langkah sebelumnya) pada nomor 4 dan membawa kaki kanan ke depan di langkah nomor 10.

Setelah selesai, sudah menyelesaikan satu putaran Surya Namaskara.


 



Berbagi adalah wujud Karma positif

Berbagi pengetahuan tidak akan membuat kekurangan

Life Sloka